Les 1 000 premiers jours : l’expertise nutritionnelle au service de la maman et du bébé

Votre pharmacie spécialisée en nutrition vous accompagne à chaque étape, de la pré-conception aux premières années de vie de votre bébé, pour poser les bases d’une santé durable.

Les 1 000 premiers jours, de la conception jusqu’aux 2 ans de l’enfant, constituent une période absolument déterminante pour la santé future du bébé… et de l’adulte qu’il deviendra.

Durant cette fenêtre de développement unique, les choix quotidiens de la maman influencent durablement le développement du cerveau, la maturation de l’immunité, la digestion, le métabolisme ainsi que la santé émotionnelle et relationnelle de l’enfant.

L’alimentation, le mode de vie, le microbiote intestinal, l’environnement et le stress parental interagissent en permanence.

👉 Un accompagnement en nutrition permet d’agir très tôt en prévention, avec des conseils simples, progressifs et respectueux de la physiologie de la maman et du bébé.

Avant la grossesse : préparer le terrain en douceur

👉 La grossesse se prépare avant même d’être enceinte.

Cette étape est souvent sous-estimée, alors qu’elle conditionne à la fois le bon déroulement de la grossesse et le développement précoce du futur bébé.

Avant la conception, l’objectif n’est pas la perfection, mais la préparation.

Il s’agit avant tout d’optimiser les réserves nutritionnelles de la future maman, de soutenir la fertilité de manière naturelle, de réduire le risque de carences pendant la grossesse et de préparer un microbiote favorable au bébé.

La vitamine B9 (folates) : une priorité absolue

La vitamine B9 est indispensable dès les toutes premières semaines de grossesse, parfois même avant que la

grossesse ne soit connue.

Elle intervient dans la division cellulaire, la formation du tube neural — qui donnera naissance au cerveau et à la moelle épinière — ainsi que dans la croissance harmonieuse du fœtus.

Les méthyls folates sont mieux absorbés par votre organisme.

👉 Recommandation pour la maman

Il est conseillé de débuter une supplémentation en vitamine B9 dès le projet de grossesse et de l’associer à une alimentation naturellement riche en folates.

Les légumes verts, comme les épinards, le brocoli ou la roquette, les légumineuses, ainsi que les œufs et les fruits à coque constituent d’excellentes sources alimentaires.

⚠️ Les compléments doivent toujours être choisis et dosés avec l’aide d’un professionnel de santé afin d’éviter les formes inadaptées ou les associations inutiles.

Équilibrer l’assiette avant la conception

Avant la grossesse, il n’est pas nécessaire de suivre un régime strict. L’objectif est surtout d’augmenter la densité nutritionnelle de l’alimentation.

Concrètement, cela passe par une alimentation basée sur des aliments simples et peu transformés, une présence régulière de légumes (400 gr/jour) à chaque repas, l’intégration de protéines de qualité comme les œufs, les poissons ou les légumineuses, ainsi que l’utilisation d’huiles riches en oméga-3, comme l’huile de colza ou de noix.

Réduire progressivement les sucres rapides et les produits ultra-transformés apporte déjà un bénéfice important, tel que les gâteaux, le pain…

Une attention particulière est portée à certains micronutriments clés, notamment le fer — souvent impliqué dans la fatigue —, l’iode pour le bon fonctionnement de la thyroïde, le zinc pour l’immunité et la fertilité, ainsi que la vitamine D, essentielle à l’immunité et au développement osseux.

Mode de vie et environnement

La nutrition ne fait pas tout : le terrain global est tout aussi important.

Réduire le stress chronique, alléger la charge mentale, pratiquer une activité physique douce et régulière comme la marche, le yoga ou la natation, et limiter l’exposition aux

perturbateurs endocriniens font pleinement partie de la préparation.

L’arrêt du tabac et de l’alcool est recommandé dès le projet bébé.

Pendant la grossesse : nourrir deux êtres, sans manger pour deux

La grossesse est une période d’adaptation physiologique intense. Les besoins augmentent, mais la qualité de l’alimentation prime largement sur la quantité.

👉 L’objectif pour la maman reste simple : manger mieux, pas manger plus.

Oméga-3 et développement cérébral

Les acides gras DHA et EPA jouent un rôle fondamental dans le développement du cerveau, de la vision et du système nerveux du bébé.

Il est recommandé de consommer du poisson deux à trois fois par semaine, en incluant au moins deux poissons gras comme la sardine, le maquereau ou le hareng, et en variant les espèces afin de limiter l’exposition aux contaminants.

Microbiote et immunité

L’alimentation maternelle influence directement le microbiote du bébé, la maturation de son système immunitaire et le risque futur d’allergies ou de troubles digestifs.

Pour soutenir ce processus, il est conseillé de maintenir une alimentation variée, d’éviter les exclusions alimentaires inutiles, de privilégier des repas simples et bien mastiqués, et de limiter les excès d’aliments ultra-transformés.

Favorisez des aliments riches en pré-biotique ou probiotiques comme les yaourts natures, les épices, les aliments riches oméga 3…

Aliments à éviter pendant la grossesse

Afin de réduire les risques de listériose et de toxoplasmose, certaines précautions alimentaires sont nécessaires.

Les produits au lait cru, les viandes et poissons crus ou insuffisamment cuits, certaines charcuteries à risque, les aliments mal lavés doivent être évités pendant la grossesse.

Ces mesures sont temporaires, mais essentielles pour la sécurité du bébé.

Après la naissance : post-partum et allaitement

Le post-partum est une période de grande vulnérabilité physique et émotionnelle.L’alimentation devient alors un véritable soutien de récupération pour la maman.

Allaitement et nutrition maternelle

Le lait maternel est l’aliment de référence du nourrisson. Sa qualité dépend directement des apports nutritionnels de la maman.

Pendant l’allaitement, les besoins augmentent, notamment en protéines, en oméga-3, en iode, en zinc, en sélénium, ainsi qu’en vitamines D, B12 et choline.

⚠️ Les régimes amaigrissants sont déconseillés durant cette période. Une perte de poids trop rapide peut entraîner la libération de toxines stockées dans les graisses et les faire passer dans le lait.

Fatigue et moral après l’accouchement

La fatigue post-partum est fréquente et multifactorielle.

Elle peut être liée à un manque de sommeil, à des carences micronutritionnelles, à des variations hormonales importantes ou à un stress émotionnel intense.

Un accompagnement par votre pharmacien peut aider à ajuster l’alimentation, corriger certains déficits, intégrer des techniques de gestion du stress comme la respiration ou la cohérence cardiaque, et soutenir le rythme veille-sommeil.

Alimentation lactée

Le lait maternel reste l’aliment de référence jusqu’à 6 mois. En cas de non-allaitement, les préparations infantiles constituent une alternative adaptée.

Diversification alimentaire

La diversification alimentaire débute entre 4 et 6 mois, en fonction du développement de l’enfant.

Elle repose sur une introduction progressive de tous les groupes d’aliments, le respect des textures évolutives, l’écoute de l’appétit de l’enfant sans le forcer, l’absence de sel et de sucre ajouté, et l’éviction du miel avant l’âge d’un an.

Une diversification variée favorise l’éducation du goût, une bonne digestion et contribue à la prévention des allergies.

Micronutriments indispensables chez le nourrisson

Certains apports sont essentiels dès le début de la vie, notamment la vitamine D, la vitamine K à la naissance, le fer selon l’âge et l’alimentation, ainsi que les oméga-3 DHA.

Le rôle de votre pharmacien spécialisé en nutrition dans les 1 000 premiers jours

Un accompagnement professionnel permet d’individualiser les conseils, d’éviter les injonctions contradictoires, de sécuriser l’usage des compléments alimentaires et de soutenir la maman autant que le bébé.

👉 La prévention commence très tôt, et chaque petit ajustement compte.

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